初心者がナチュラルヨガを6か月間やってみた効果 猫背と腰痛が改善された

10代後半から姿勢が悪くいわゆる猫背ではないかと悩んでいました。

 

それからも猫背は治ることなく姿勢が悪いまま20代になり、周りに暗そうとか、姿勢悪いとかいろいろ言われ始めて治そうと思いストレッチやらウォーキングやらを始めましたが特に変化がなく、整体マッサージに行って見たり、専門の本を買ったりして改善法を試しましたが続きませんでした。

 

20代になってからフィットネスジムに通い始めたのですが、最初はプールだけで利用していたのですが、そのジムのスタジオでヨガをやっているのが前々から気になっていて、通い始めたのがきっかけでした。




ナチュラルヨガとは

ナチュラルヨガ

ゆっくりとした動きのヨガで、ポーズも難しいものではなくリラックスした気持ちになれるヨガです。

 

ボディーラインや姿勢がきれいになるヨガとして女性に人気です。

パワー系のヨガに比べて汗をたくさんかくことはないですがしっとりと汗ばむ程度の動きなので代謝が上がっていることも実感できます。

 

血行を良くし冷え性なども改善されるためいいこと尽くしです。

 

ナチュラルヨガは初心者でも始めやすい

ナチュラルヨガは体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、体を伸ばしたり丸めて緊張させたりと筋肉や筋の伸び縮みを意識しながら自分の体と対話するものです。

動きに合わせて呼吸をしっかりと行う事で自分の体調の変化や不調に気付くこともでき、ストレス発散にもとても適しています。

 

レストタイムでは思わず眠ってしまうほど体に心地よい脱力が出てきて精神がリラックスして心がフワフワ浮いているようなそんな気持ちになります。

中には本当に寝ちゃっている生徒さんもいました。

 

激しい運動ではないため運動が苦手な方でも始めやすいヨガです。

 

ナチュラルヨガはストレッチをもっとコアにしたもので、ヨガが初めてだった私でも特に難しいと思う事はありませんでした。

 

体が硬くてでできないポーズなどもありましたがヨガの先生がやっている通りにできなくても良い、自分の今の体にしっかりと効いていることが大切だという事を教わりました。

その他にも一つのポーズを繰り返し行う時も回数も多ければ効果が出るというわけでもなく、自分に無理のない回数で取り組むことがベストと教えられたのでスタジオに通ってヨガを何人かの生徒がいる空間で一緒に行っていましたが、他人と比較して気にすることなくマイペースで取り組めたのはよかったです。

 

ひとりでコツコツと続けられる人には向いているかもしれません。

 

立ち姿や姿勢を正したい人やボディーラインをきれいに保ちたい人に人気であり、また老若男女問わず誰でも始めやすい初心者向けのヨガでもあります。

ナチュラルヨガは奥が深いのでやればやるほど上級者向けな取り組み方もできます。



ナチュラルヨガを始めて6ヶ月で誰もがほめる姿勢になった

姿勢を自己矯正

ホットヨガやパワーヨガなどの汗をたくさんかくヨガやアクティブ系のヨガはダイエットや代謝を上げるのにたびたび注目を浴びていますが、それ比べるとややおとなし目のヨガですが、昔からあるヨガの中でも基礎中の基礎のヨガがナチュラルヨガです。

 

私はナチュラルヨガを6ヶ月ほど続けました。

 

私の場合猫背といっても骨から曲がっているものではなくヨガの先生曰く

“首が肩の位置より前に出てしまって姿勢が悪くなってしまっているのが猫背っぽくなっている”

と言われました。

 

背骨から曲がっている場合でもヨガによる柔軟で少しづつ改善されるようでご高齢のおばあちゃんとかもそれ目的で通われている人は多くいました。

 

通った頻度は45分間の1レッスンを週に1~2回程度でしたが1回のレッスンが終わるごとに体が軽くなり背が高くなったような感覚になりました。

姿勢が正しくなってきているんだなと1回目のレッスンからも感じられたのでそれもあって続ける理由にもつながりました。

 

また3か月を過ぎたあたりから周りの私に対する姿勢への評価も変わってきて

“身長伸びた?”

と聞かれるようになりました。

 

ヨガによって姿勢が良くなって背筋が伸び背が高くなったように見えるだけなのですが、大事なことです。

他人から見てもその変化が分かるようになってきたのには嬉しかったです。

 

ヨガを始めて痩せて重度の腰痛が緩和された

痩せたというと体重が落ちたと思われそうですが実際には体が引き締まって健康的なスタイルになりました。

姿勢が良くなたったことで自信にもつながり、体も引き締まってきたので周りからは痩せた?ってすごく聞かれました。

 

実際に体重の変動はそこまでありませんでしたが、当時プールもしていたこともあって脂肪が落ちて良質な筋肉がうまく着いてきたかなとも思っています。

またヨガのおかげで血行が良くなったためか腰痛や肩こりなどのその他の痛みからも解放されこの時は最高に快調でした。

 

私は10代から慢性的な腰痛に悩まされていたのですがヨガを続けることでどの部分に負担がかかっていたから腰痛になったのかな、とか自分の姿勢の癖を見抜けれるようにもなったことが腰痛を悪化させない予防にもなり、元々腰痛などの体の痛みも改善されて2度ありがたかったですね。

 

ヨガって自分の体を良く知るためのリラックススポーツです。

最初は気持ちいから通っていたのですが、だんだんとヨガの奥深い世界に入り込んでしまいました。

 

猫背のような姿勢になってしまう人の多くはパソコン作業などのデスクワークのせいで首が前に出てしまっている姿勢をしがちな人に多いです。

現代のほとんどの人が悩みかもしれません。

 

私もそうだったけどヨガを自分の無理のない範囲で通っていたら、日に日に体が良くなってくるのが実感できました。

背筋がピンと張って背中に筋肉ができたから姿勢が良くなったんだよとヨガのインストラクターの方に褒められました。

 

また猫背気味だったため胸も丸まっていたのですが、それも背筋が伸びることで胸が張っていてとても堂々とした姿勢になっていました。

 

姿勢からの印象って他人から見もとても大きんだなって感じました。

ヨガを始めてしばらくたってから結構姿勢や体形について褒められましたので。

 

体重よりも姿勢を正すだけで痩せたように見えたり明るい印象を持たれたりします。



ストレス発散できる野に重要なのが瞑想時間

ヨガは瞑想とストレッチを一緒に行う事ができる画期的なスポーツだと思っています。

 

瞑想って今まであまりなじみがなかったのですが、ヨガはそれが自然と行えますし、瞑想によって体がポカポカ暖かくなってきたりと不思議な現象も体験しました。

 

この瞑想時間はポーズとポーズの間に行うことが多く座っている姿勢の時は呼吸を整えてから深い呼吸を繰り返したり、寝ている状態でしたら地面を大地と考えてまるで地面に溶け込むような感覚にもなります。

 

瞑想ってこんなすごいのかって思いました。

 

目を閉じてインストラクターの指示に従って意識を飛ばすのですが、これだけで体の奥から力が抜けて質の良い『脱力』が体に訪れてすごく気持ちいんですよね。

ヨガの時間が終わるころには体に羽が生えたように軽くなっているのですが、それだけ血行が悪かったり体が凝り固まっていたのが解消され、また頭の中もクリアになった感じがして続けることが困難じゃなかったんですよね。

 

現代社会にストレスを感じている人にとってもとても人気なのはメディアや街を歩いていても肌で感じます。

 

日本は今ヨガのスタジオがたくさんあふれていますが、いろいろあるヨガの中でもこのナチュラルヨガは個人的におすすめです。